Trening 5 3 1

Kumpel opowiadał ze na treningu(kajakarstwo)trenuja sposobem ze np:50 kg na maxa powtorzenia pozniej 60 na maxa i tak dalej.Co daje taki trening/

Ćwicze rok i biore przy 72kg - 100 kg na klate wiem ze dam więcej ale potrzeba mi rospiski na siłę. mógł by ktos napisac rospiske typowo siłową???

Cześć. Chciałbym zwiększyć swoją dynamikę i szybkość ruchów. Mam do dyspozycji siłownię. Czy możecie mi polecić jakiś trening/ćwiczenia? :D

Można rozpisać trening 5dniowy dla Kobiet (W domu) głównie z priorytetem na pośladki? Z góry dziękuję wszystkim

Co wybrać dwa razy w tygodniu siłownie czy dwa razy w tygodniu zajęcia z boksu po godzinie? Co bardziej poprawi moja sylwetkę typu zarysowanie miesni brzucha? Kobieta, 22 lata.

Mam pytanie czy dobrym pomysłem jest trening mięśni brzucha codziennie? Tzn. rano A6W, wieczorem jeszcze z 4 serie brzuszków (spięć) ?

Witam mam 16 lat 177cm 65kg moje pytanie czy taki trening wystarczy na plecy: Drażek 4xmax wiosłowanie 4x12 przyciaganie końca sztangi 4x12

Chodzi mi tu nie o mnie ale o brata, jego wymiary 176cm 74kg. Mamy w domu 2x sztangielki i sztange. Chodzi mi o plan 3 dniowy.

Mam pytanie co będzie lepszym rozwiązaniem dla ektomorfika ćwicząc brzuch brzuszki na ławeczce z ciężarkiem za plecami czy abs ?

Witam ! Jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy ? Czytałem że na plecy trzeba robić dużo ćwiczeń więc chciałbym wybrać te najlepsze

Mam 185cm wzrostu i 69kg wagi. Jak sobie rozpisać trening dla początkującego mam do dyspozycji sztangę i ławkę. Bardzo byłbym wdzieczny za pomoc. :D

hmm jak moge pogodzic silownie z treningami kockboxingu treningi mam we wtorki czwartki o 20 i soboty o 15 ! prosze o pomoc ! z gory dziekuje

Witam. Aeroby na masie robić w dni nietreningowe czy po treningu? pozdrawiam

Czy trening w części na maszynach będzie dobry? Czy dla początkującego lepiej fbw trzy razy w tygodniu?

SIEMA LUDZIE DAJCIE MI JAKIŚ NOWY TRENING NA MASE BO MOIM JUŻ ĆWICZE 1,5 MIECHA I MUSZE GO ZMIENIĆ.

Cześć cz móbłby mi ktoś pomóc napisać trening na rzeźbe. Trenuje od 6 miesięcy

Czesc! Mam prosbe o pomoc w ulozeniu treningu na sile dla kumpla. Cwiczy juz 5 lat. Ma 173 cm wzrostu i wazy jakies 77 kg. pozdr

Chcialbym sie dowiedziec jakie najlepsze cwiczenia stosowac na nogi ale zeby nie obciazaly one kregoslupa w duzym stopniu?

Siema jaką zrobić stopkę od treningu przed badaniem estrogenu i prolaktyny. Jeśli badanie mam o 8 rano w niedzielę, mogę walnąć jeszcze trening w sobotę koło południa? Pozdro

Siema mam 13 lat. Mam pytanie czy moge zacząć trening na siłowni? znajomi mowią że jestem za młody i nie urosnę czy maja racje?